В нынешнее время всё больше людей задумывается о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Однако если всё-таки начать следить за питанием, то, к сожалению, придётся столкнуться с множеством трудностей. В данной статье рассматриваются главные особенности и основные принципы правильного питания.
Принципы здорового питания
В области правильного питания существует одно золотое правило, которое звучит следующим образом: вы должны тратить всю энергию, которая была получена из пищи. Поэтому каждый человек, который решил заботиться о состоянии своего здоровья, должен пересмотреть и образ своей жизни.
Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать всегда:
- Пить около двух литров чистой и негазированной воды в течение дня.
- Соблюдать режим приёма пищи.
- Основная часть пищи должна потребляться на завтрак и в обед.
- Между приёмами пищи необходимо делать временные промежутки – но не более трёх часов.
- Добавить в рацион большое количество овощей, фруктов, рыбы, нежирного мяса и цельных злаков.
- Сократить чрезмерное употребление соли, сахара, алкогольных напитков, выпечки.
- Соблюдать основные правила режима дня: спать не менее восьми часов и меньше нервничать.
- Жить максимально активно: каждое утро делать зарядку, уделять много времени пешим прогулкам, делать разминку после длительной сидячей работы.
Почему же так важно придерживаться правильного питания?
На сегодняшний день существует довольно много научных исследований и фактов, которые доказывают, что питание оказывает прямое влияние на человеческий организм. Именно поэтому каждому человеку стоит задуматься о качестве потребляемой им продукции.
Для многих людей самостоятельное приготовление обеда и ужина – уже большой шаг, так как в современном мире большинство из нас делает выбор в пользу экономии времени и не тратит его на анализ состава привычных блюд. Но благодаря различным курсам можно научиться у настоящих шеф-поваров, как приготовить вкусные и полезные блюда на каждый приём пищи.
Сбалансированный рацион питания существенно снижает риски развития проблем с сердечно-сосудистой системой организма. Когда вы начнёте переходить на сбалансированный и здоровый рацион, то практически сразу заметите, что ваша работоспособность и эффективность на работе улучшились. Вместе с этим изменится и качество жизни в целом.
Совсем нет времени на самостоятельное приготовление еды? Компания Justfood предлагает готовые рационы полезных завтраков, обедов, ужинов и перекусов на месяц. Все блюда приготовлены опытными поварами из самых свежих продуктов, доставят их в удобное для вас время!
Советы для сладкоежек
Диетологи регулярно советуют давать послабления тем, кто придерживается строгих диет. Ведь из-за постоянных ограничений и потребления одних и тех же продуктов могут возникнуть серьёзные психологические срывы. Поэтому иногда важно побаловать себя различными «вкусняшками», особенно сладкими продуктами – ведь именно они содержат в своём составе большое количество углеводов, а также поднимают настроение.
Для самых настоящих сладкоежек же существует несколько простых советов:
- Избегайте продуктов, которые содержат в себе скрытый сахар. К ним относятся диетические батончики и йогурты, всевозможные быстрорастворимые каши и мюсли, алкогольная продукция и копчёности.
- Следите за количеством потребляемых сладостей. Потребляя быстрые углеводы в течение всего дня, вы рискуете переесть и существенно превысить суточную норму калорий.
- Постарайтесь заменить белый сахар натуральными аналогами. Мёд или сухофрукты, не содержащие в себе сахар – отличные способы, как сделать жизнь слаще и не навредить организму.